co po treningu

[...] CIERPLIWE ZDOBYWANIE CZYSTEJ MASY. ILOŚĆ WĘGLI W DIECIE TERAZ NIE PRZEKRACZA 300g 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :gainery tylko po treningu żeby sie nie zalać bo cukry jak dla mnie to zmora, białko rano i po treningu, BCAA, mono kreatyna, no-xplode PLAN DO OCENY I POPRAWY Poniedziałek KLATA - wyciskanie [...]

[...] białka 4 tunczyk maks 2 x tydzien 5 co do piersi liczysz przed obróbką a nie po obróbce, podziel to chociaż na dwa bo w przed treningowym masz 77g białka, a jak jajca są na śniadanie to po treningu masz teraz pustkę, spokojnie starczy Ci ok 400g surowej piersi na te 2 posiłki. co do tłuszczu bardzo mało za mało nawet, mowa o zdrowych tłuszczach.

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] - Wspięcia na palce 4s 12/10/8/6 85Kg 95kg 105kg 115kg -Wspięcia ma palce siedząc na maszynie 4s 20/15/12/10 25kg 30kg 35kg 40kg Suplementacja 4,5g jabłczanu rano, 5,5 po treningu 3kapsy ZMA przed snem Uwagi Kalorycznie poszło okey, aczkolwiek za dużo węgli, mało tłuszczu. To się poprawi :) Areoby 20minut od kolejnego treningu oraz -100kcal [...]

siemka sluchajcie mam 16lat i biore to aakg kilka dni zgodnie z tym co pisze na opakowaniu czyli 1 kaps ptrzed i po treningu i 1 przed snem. Czy da mi to jakis efekt ,np. 1centymetr w bicu albo cos w tym stylu??? czy moze powieniem brac wiecej przed treningiem??

Nie ma co sie usmiechac, 3 dzien po treningu ledwo co chodze ;d

[...] mieso, (TWAROG NIE, TYLKO MIESKO) pierś z indyka (OK) -warzywa (OK ALE OGRANICZ) -oliwa (ZBEDNA) -banan (MOZNA PRZED LUB PO TRENINGU) (30MIN PRZED TRENINGIEM) 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe (ZASTAP RYZEM BIALYM, W SUMIE TO SAMO ALE RYZ MA NIZSZE IG) -banan, owoce (OK, MOGA BYC Z WYSOKIM IG) -paroweczki z indyka (UNIKAJ PAROWEK, [...]

:/ po treningu musiscie uzupełnić glikogen... twaróg na noc ok... ale na potreningowy juz nie ok, jesteś ektomorfikiem z tego co widziałem to możesz dać jakiś normalny posiłek przeciez i tak nie idziesz od razu spać

Dzięki stary... dzieki wogole za odpowiedz, jak tu kiedys pisalem pod innym nickiem to ludzie byli bardziej pomocni...a nie czlowiek ma problem na świeżo po treningu, a tu cos tam groteskowo o "slinie z pajeczyna" - to nie moj poziom rozmowy, za takie juz dziekuje, pisanie po to zeby pisac, gdy nie ma sie pojecia o temacie. Na forum o [...]

[...] pojawia się problem - jak dawkować BCAA?? Przeczytałem masę artykułów na ten temat i prawie każdy co innego pisze. Z reguły powinno się brać 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Z tego wynika, że ważąc 105 kg muszę brać 10 kaps. przed treningiem i 10 kaps. po treningu?? Jedni piszą, że to za dużo inni znowu że nawet biorą więcej. Niektórzy [...]

[...] - Działa, czuję to po sobie, po treningach, po swędzeniu - widać Beta Alanina działa. Może te większe dawki spowodowały, że czuje się wyjątkowo dobrze. Opinie co do treningu - Trening ramion - niesamowita sprawa, pierwszy raz robię superserią, ale czuję, że będę je robił coraz cześciej. Kapitalna pompa, czuć wreszcie mięśnie - miałem [...]

[...] fruktozy która najpierw uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy(tak wiem nikt tu na tym forum o tym nie pisze). Do tego dodajesz jogurt który spowalnia wchłanianie a po treningu zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych. Jak już to zjedz lekko rozgotowany biały ryż z rodzynkami. A po 45min pełnowartościowy posiłek [...]

[...] przed treningiem, ale tak jak ktoś tu wcześniej napisał nie wyobrażam sobie obiadku bez warzyw ;/ co do ryżu to Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się bardzo dużo węglowodanów - własciwie na granicy możliwości przyswajania - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę [...]

Piwo o 9 rano? :)) Sporo kofeiny. Aeroby dawaj raczej po treningu, chyba, że duży odstęp czasowy. Objętość= suma repów na treningu. (Im wyższa intensywność, czyli % używanego Ciężaru Maksymalnego, tym zazwyczaj więcej setów. Z kolei im więcej setów, tym mniej repów. To tak żebyś na przyszłość odróżniał objętość od intensywności). Skracanie [...]

sporo tego, cześć nawet jadałem po treningu.. pora teraz wykluczyć co nieco

[...] %-) pobudzenie - 10 - wypity 11:40 od razu cierpki jezyk caly czas, po 15minutach pieczenie twarzy. O 12 rozgrzewka i trening-masakra. Koncentracja na kazdym powtorzeniu brak zmeczenia-rewelacja. pompa 6 rozpuszczalnosc - 10 Po treningu nog cardio 15 minut - nawet nie poczulem ze jade ;-) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2014-08-29 13:17:48

[...] z ryzem czy kasza. Makaronu,ryzu czy kaszy 100g, a sera,ryby czy miesa tyle by bylo ok 30g bialka-czyli ok 150g 3)"...po trenindu: cos czekoladowego..." Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryzowe i najlepiej jeszcze mala ilosc bialka-np. serwatka, ale jak nie to kolejny posilek spozyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. [...]

Znam kolesia co stosował 10mg/ED przez 40dni . był to jego pierwszy kontakt ze sterydami. Przytył 6kg z tego co pamietam.... A dawke rozłozona na rano i po treningu/po południu ps. Wiara czyni cuda

[...] być najgorzej. No ale zajmijmy się najbliższą przyszłością. Wszystko dzisiaj ogarnąłem i jutro od rana lecimy już standardowo trening + dieta 2500 kcal + 70% węgli po treningu. Niestety przez najbliższe 7 dni będzie krucho z kasą...ale postaram się jakoś prześlizgnąć...do pracy jutro na szczęście mam dopiero na 19:00 i siedzę jak zawsze do [...]

[...] free Jutro rano śpię po nocce i wieczorem idę na imprezę...ale taką pełną gębą...pierwszy raz w tym roku ;-) nie licząc wyjazdów oczywiście. Także diety nie będzie, co do treningu zobaczymy...może zdążę zrobić split plecy + triceps. Niedziela nocka w pracy i znowu chciałem PON-ŚR wyjechać ale zobaczymy...czyli bardzo różnie z tą dietą przez [...]